[...] chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]
Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]
Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Piotek:Uda+łydki+barki 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie [...]
-Poniedziałek Klatka : 3ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w skosie Triceps: 2ćw po 4 serie 12razy-10 razy-8 razy-6 razy 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Wtorek Nogi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa [...]
[...] Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, BAB Trening A NOGI: Przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie, wspięcia na palcach z obciązeniem 2 [...]
[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego [...]
[...] 12x3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -lawka rzymska Max x3 (ok 16 powt.) -unoszenie nog na drazku Max x3 (ok 18 powt.) -unoszenie nog w lezeniu na lawce 20x3 sr. nogi + barki + kaptury Nogi: -Przysiad 6/6/4/4/2/2 -Wykroki ze sztangielkami 3x5 na kazda noge -Wspiecia na palce na belke 15x4 (krotki odpoczynek) Barki: -wyciskanie sztangi w [...]
[...] poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15 Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka) 3.uginanie nóg [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]
[...] proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 Kaptury- szrugsy [...]
[...] na siłowni (wtorek,czwartek) i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]
